cibi ricchi di calcio

Nelle nostre diete è da sempre consigliato inserire cibi ricchi di calcio, perché fanno bene alle nostre ossa e anche ai nostri denti.

Cibi ricchi di calcio che fanno bene ai denti

Il calcio è uno dei minerali maggiormente presente nel nostro corpo. E’ presente soprattutto nelle ossa ed è molto importante per tutto il nostro organismo. Nelle nostre diete è consigliato inserire cibi ricchi di calcio. Questo minerale infatti favorisce il mantenimento della salute delle nostre ossa e dei nostri denti, prevenendo patologie come l’osteoporosi.

Il calcio è un minerale contenuto in numerosi alimenti, soprattutto nei latticini e nei suoi derivati come ad esempio i formaggi. La sua assunzione è consigliata da sempre, soprattutto in età infantile, in quanto crea un’ottima scorta che servirà all’essere umano anche in età più adulta.

Ogni giorno ne è consigliata l’assunzione sia a donne che uomini. In media sono consigliati  almeno 1000 mg al giorno che possono aumentare in caso di gravidanza (1300 mg) o in caso di menopausa (1500). Anche in fase adolescenziale è consigliato un maggior supporto di calcio (1200 / 1300 mg).

Quali sono i cibi ricchi di calcio?

E’ importante conoscere bene quali sono gli alimenti ricchi di calcio, sia per il bene delle nostre ossa che per la salute dei nostri denti. Ecco le principali fonti alimentari di supporto:

  • Formaggi stagionati e freschi
  • Latte
  • Yogurt
  • Rucola
  • Tofu
  • Cioccolato al latte
  • Polpo
  • Sardine
  • Alici
  • Calamari
  • Salmone
  • Sgombro
  • Spinaci
  • Fagioli
  • Carciofi

I latticini sono senza ombra di dubbio l’alimento che ne contiene maggiormente. Ma è bene considerare come siano alimenti con una parte grassa importante. Quindi è bene integrare anche con altri cibi ricchi di calcio.

Altre fonti di calcio, non solo latticini

Il calcio non è solo presente nei latticini o derivati. Gli intolleranti al latte o i vegani, possono assumere calcio da altri alimenti come ad esempio spezie ed erbe aromatiche (menta, basilico, origano) o in apporto maggiore dalla frutta secca (mandorle, noci e nocciole). Inoltre, da non sottovalutare, l’importanza dei legumi come ad esempio i fagioli, ricchi di calcio e particolarmente indicati nelle diete ipocaloriche.

Cibi ricchi di calcio sono anche frutte e verdure. Citiamo ad esempio l’arancia, ricca di vitamina C e anche di calcio, ma anche insalata, rucola, cavoli, broccoletti e spinaci (meglio non cotti).

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